CARDIO + RÉSISTANCE
HYBRID
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Experience the best of every workout with our fan-favorite hybrid workouts, designed to increase your endurance, fire up your metabolism, and give you the best strength training exercises of your life. In our F45 hybrid workouts, you’ll get cardio, resistance, agility, and core movements all in one efficient workout.
Hybrid Workouts
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Apex
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Apex is a hybrid rep-based superset workout. Get your muscles fired up as you climb to the top of the rep count. Increase the weight and intensity as you reach the peak and be prepare to work your way back down.
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Tempest
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Work up a storm with Tempest – a pod based workout featuring all of our Concept 2
equipment; the BikeErg, RowErg & SkiErg. Work as a team to complete the targets on
the screens. Be warned this cardio workout will blow your members away!
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The Nines
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A resistance hybrid workout with training techniques commonly used in his pro athlete and celebrity training sessions. Train to the 9’s by incorporating a unique structure that will have you alternating between primary resistance and secondary resistance exercises.
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The Wringer
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Are you ready for a complete new Saturday experience? The next 60 minutes will be a
combination of team work and individual grit.
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Valor
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Valor is the ultimate hybrid-style team-based workout. Leave no one behind as team
members work together towards the maximum points possible in an AMRAP-style
session.
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Track Stars
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Partner up for Track Stars! Working as a team to push to your
maximum effort as we hustle through 60 minutes of resistance, bodyweight,
functional, agility and plyometric movements.
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The Joker
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This well-balanced hybrid workout is no laughing matter! The Joker showcases our best
supersets of cardio, functional resistance and core-based exercises. You may not want to call our bluff on this one…
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Special Ops Hollywood
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Are you ready to march into the weekend with Special Ops, our new military inspired
workout? The next 60 minutes will be loaded with movements typically used during
combat readiness. You’re in for a challenge with a team-training AMRAP finisher at the
end of each pod. This workout will test your grit, sweating it out like a veteran!
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SoCal
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Are you ready to launch into the weekend SoCal-style? The next 60 minutes will be
loaded with cardio, strength, agility, power and core. You’re in for a special treat
with some team training-style finishers at the end of each pod. This workout will get
your heart rate soaring like the SoCal summer heat!
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Quarterbacks
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Quarterbacks is an American Football-inspired workout, based on both offensive and
defensive exercises. Agility, resistance and power based cardio movements see you
move through offense and defense in this phenomenal workout.
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NoHo
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NoHo is your sister workout to Hollywood and West Hollywood! Enjoy 60 full
minutes across 18 stations of resistance, bodyweight, functional, agility and
plyometric movements to get your weekend off to a great start.
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High Rise
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High Rise blends both traditional and new F45 workout styles to create a multi-faceted experience – Quicker paced sets to increase HR, with a touch of old school traditional lifting.
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Heroes Hollywood
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Heroes Hollywood is a grueling 60-minute Hollywood session with a partnered kicker!Be
a HERO and bring a friend to this partnered workout, designed to help support our
global fundraising efforts.
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Checkmate
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Bring your boldest moves to our newest F45 session, Checkmate. One pod of cardio,
one pod of resistance and one AMRAP pod with some spicy group work to level up
your week! Take our word for it, this one’s a real game changer.
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TRIPLÉ
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Triplé est un entraînement intense combinant un mélange de mouvements qui testera votre puissance, votre agilité et votre endurance cardiovasculaire. S’agissant de l’un des seuls entraînements F45 lors duquel nous comptons les répétitions, Triplé vous permet de vous surpasser. Le résultat : une connaissance approfondie de votre condition physique générale, vous permettant de fixer des objectifs et de les écraser pour des améliorations durables et notables (de quoi se vanter) au fil du temps.
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Hollywood
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L’apogée de la semaine : mix de DJ, ambiance électrique, 60 minutes de concentration combinant le meilleur de la force, du cardio, de l’agilité, de la vitesse, de la puissance et des high fives à gogo. La plus belle vitrine F45.
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DÉVOUEMENT
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Dévouement est un entraînement de style hybride, qui atteint le meilleur des mouvements cardio et de résistance dans un rapport de 2 pour 1. Pendant l’entraînement Dévouement, vous ressentirez une fatigue musculaire et mettrez à l’épreuve votre endurance musculaire et votre seuil aérobie.
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NUITS DE MIAMI
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L’objectif de cet entraînement hybride grandement fonctionnel est de libérer l’athlète fonctionnel qui sommeille en vous. Associant cardio fonctionnel, résistance fonctionnelle et musculation, cet entraînement défiera chaque participant.
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Mont Blanc
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Mont-Blanc est le dernier-né de notre gamme d’entraînements spécifiques au sport. Il s’agit d’un entraînement révolutionnaire, imitant les mouvements particuliers qu’un skieur pratiquerait avant une compétition de haut niveau. Le nombre de skieurs dans le monde va dépasser les 150 millions cette année, raison pour laquelle nous exploitons cette niche. Vous apprécierez le renforcement de votre endurance cardiovasculaire, votre proprioception, votre force au niveau du bas du corps et du tronc, mais aussi l’amélioration de votre souplesse, de votre équilibre et de votre coordination. Mont-Blanc sera un excellent défi pour tous les âges et niveaux de compétence.
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T10
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Une répartition égale, innovante et créative de cardio et de résistance garantit une accélération du rythme cardiaque tout au long de cet entraînement en 10 étapes. La bonne dose d’abdos et de mouvements du tronc, et une résistance fonctionnelle suffisante accompagnée de mouvements de cardio fonctionnels.
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West Hollywood
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Les avantages de West Hollywood sont infinis. Ils ne se limitent pas à l’aspect physique. Les amis, l’atmosphère et l’ambiance électrique marqueront le début d’un week-end le plus gratifiant qui soit, où que vous soyez dans le monde. Restez à l’affût du léger décalage dans le timing qui modifie légèrement l’entraînement Hollywood.
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AILIER
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Ailier est un entraînement extrêmement innovant, amusant et exigeant qui utilise la technique ancestrale de surcharge pour obtenir des résultats. Toujours dans un format sûr et contrôlé, les membres travaillent à leur capacité maximale dans les 35 secondes d’effort imparties.
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